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  2. 市局部門
  3. 體育局
  4. 健身常識
  5. 正文

科学健身与饮食 动起来,和水肿说“NO”

【字體:

  在生活中,我們常常有這樣的感覺:每天早上一醒來,眼睛是浮腫的,臉好像也大了一圈。等到了下午、晚上,眼睛和臉不腫了,小腿和腳又會在累了一天之後腫脹,這也是很多人說在晚上買鞋會不准的原因。那麽這種情況能不能得到改善呢?

水腫惹人惱

  25歲的女孩李子欣說:“我就是個水腫體質,有時候睡到中午或者晚上喝酒,第二天一起來眼睛能小一圈,加上我本來就有點嬰兒肥,會看起來整個人胖嘟嘟的,沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。”
  一般人想到水腫總會認爲是水喝得太多。事實上,水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙,從而造成體內水分積聚。究其原因,主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關,攝取的鈉離子多了,就會形成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等,都會造成身體局部的水腫。
  所以水腫和喝水並沒有太大關系,模特林志玲反而會通過多喝水來祛除水腫,因爲當人體內水分不足時,身體爲了防止脫水會將其儲存起來,防止其通過排汗、排泄等方式流失,結果就會使身體由于這種水分蓄積而出現眼睛、臉頰等部位的浮腫。“以水排水”的原理就是適當飲用水後身體不再處于缺水狀態,就會將多余的水排出體外。不過林志玲也有自己的原則——即晚上八點之後不再喝水。

運動去水腫

  對于臉部的水腫,美容師建議可以通過按摩臉部來改善:首先選一個輕松的姿勢,用雙手分開的手指按在頭頂的百會穴上,從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個頭部,注意是用指腹輕輕點按30秒;接著雙手放下,自然下垂在身旁,一邊發“哈”的音,一邊呼氣,全身放松,感覺是將所有的壓力釋放出來,上身挺直,肩部放松下來,不施力;之後以下巴中央爲起點,向下颚左右兩側舒展手指,用食指與拇指的內側向左右按摩下巴,重複3次;最後將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開始,沿著頸部直線向下,用拇指與並攏的四指按摩頸部兩側至鎖骨,重複3次。
  而有腿部浮腫問題的人則要注意切忌久坐久站,要多多活動腿部,保持雙腿的血液循環有助于幫助消除水腫,並且可以經常按摩雙腿,促進淋巴順暢,讓水腫不會積聚在小腿上。另外,慢跑、空中踩單車,睡前擡高腿等運動也能夠幫助改善水腫。健身教練推薦了以下動作供大家選擇:
脚跟踢跨  躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上;
  空中骑自行车  躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
  椅子上活动脚踝  坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直,左右脚板交替勾起一分钟
  拉伸跟腱和小腿肌肉  站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上。
  交叉腿下伸展  两腿交叉站直,膝盖不要弯曲。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面。
  V字腿  坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。

飲食同樣重要

  除了運動外,保持規律生活、遵循生物鍾也有助于將體內的毒素和身體多余水分排出,生活中很多食物對于去水腫也同樣有效。首先,玉米是去水腫的有力武器,能促進肌膚微循環,徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚;此外,薏米也能有效去水腫,排除濕氣,保持肌膚白皙與滋潤;另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠改善水腫。
  李子欣也有自己的方法。“對我來說,咖啡的好處多多,喝下去之後就能看到明顯的效果,而且咖啡還有助消化,特別在吃多了肉類的時候,胃液分泌過多,能夠減輕胃的負擔,還能減肥,分解脂肪。不過大家一定要注意喝無糖無奶的黑咖啡哦,否則是沒有這些效果的。此外,檸檬水、薏仁水、綠茶也能在一定程度上改善水腫。”

1分鍾消水腫操

    全身舒展减肥操  这是一套比较简单容易、坚持下去可以显著瘦腿的减肥操,舒展全身肌肉,消除水肿和疲劳。
    (1)仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,并微微打开与臀同宽,整个脚掌接地,双手手掌向下放在身前;
    (2)双手扶臀,尽量降腿部和腰部抬起,抬起时小腿要保持绷紧,脚尖向上挺直;
    (3)用力将下半身往头部方向推,双手移至腰部支撑身体,脚尖接触地面,双脚保持绷紧。
    屈膝举手舒展减肥操  这套动作能弯曲膝盖伸展,缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水肿。
    (1)双手叉腰站立在瑜伽垫上,双脚微微打开与臀同宽,肩膀和臀部放松,腿部要腰部则挺直;
    (2)左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直;
    (3)呼气,右腿弯曲,往后呈坐下来的姿势,双手举过头顶,并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作,换脚做相同动作。

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  在生活中,我們常常有這樣的感覺:每天早上一醒來,眼睛是浮腫的,臉好像也大了一圈。等到了下午、晚上,眼睛和臉不腫了,小腿和腳又會在累了一天之後腫脹,這也是很多人說在晚上買鞋會不准的原因。那麽這種情況能不能得到改善呢?

水腫惹人惱

  25歲的女孩李子欣說:“我就是個水腫體質,有時候睡到中午或者晚上喝酒,第二天一起來眼睛能小一圈,加上我本來就有點嬰兒肥,會看起來整個人胖嘟嘟的,沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。”
  一般人想到水腫總會認爲是水喝得太多。事實上,水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙,從而造成體內水分積聚。究其原因,主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關,攝取的鈉離子多了,就會形成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等,都會造成身體局部的水腫。
  所以水腫和喝水並沒有太大關系,模特林志玲反而會通過多喝水來祛除水腫,因爲當人體內水分不足時,身體爲了防止脫水會將其儲存起來,防止其通過排汗、排泄等方式流失,結果就會使身體由于這種水分蓄積而出現眼睛、臉頰等部位的浮腫。“以水排水”的原理就是適當飲用水後身體不再處于缺水狀態,就會將多余的水排出體外。不過林志玲也有自己的原則——即晚上八點之後不再喝水。

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  對于臉部的水腫,美容師建議可以通過按摩臉部來改善:首先選一個輕松的姿勢,用雙手分開的手指按在頭頂的百會穴上,從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個頭部,注意是用指腹輕輕點按30秒;接著雙手放下,自然下垂在身旁,一邊發“哈”的音,一邊呼氣,全身放松,感覺是將所有的壓力釋放出來,上身挺直,肩部放松下來,不施力;之後以下巴中央爲起點,向下颚左右兩側舒展手指,用食指與拇指的內側向左右按摩下巴,重複3次;最後將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開始,沿著頸部直線向下,用拇指與並攏的四指按摩頸部兩側至鎖骨,重複3次。
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脚跟踢跨  躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上;
  空中骑自行车  躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
  椅子上活动脚踝  坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直,左右脚板交替勾起一分钟
  拉伸跟腱和小腿肌肉  站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上。
  交叉腿下伸展  两腿交叉站直,膝盖不要弯曲。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面。
  V字腿  坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。

飲食同樣重要

  除了運動外,保持規律生活、遵循生物鍾也有助于將體內的毒素和身體多余水分排出,生活中很多食物對于去水腫也同樣有效。首先,玉米是去水腫的有力武器,能促進肌膚微循環,徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚;此外,薏米也能有效去水腫,排除濕氣,保持肌膚白皙與滋潤;另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠改善水腫。
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1分鍾消水腫操

    全身舒展减肥操  这是一套比较简单容易、坚持下去可以显著瘦腿的减肥操,舒展全身肌肉,消除水肿和疲劳。
    (1)仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,并微微打开与臀同宽,整个脚掌接地,双手手掌向下放在身前;
    (2)双手扶臀,尽量降腿部和腰部抬起,抬起时小腿要保持绷紧,脚尖向上挺直;
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    (2)左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直;
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