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健身與健康經驗分享:健身的科學哪裏找

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  身處如今信息大爆炸的時代,各類資訊通過各樣渠道進入大腦,健身的知識也不例外,那麽如何在這些信息中獲取科學的健身方法呢?

  健身資訊紛至沓來


  在西安研究生在讀的李朋是一名健身愛好者,但是她的健身鍛煉卻不是在大多數人選擇的健身房,而是在學校的操場和寢室,“一個keep就都搞定啦。”她所說的keep是一款人氣很高的手機健身軟件,“在剛開始使用時,會需要輸入自己的身高、體重,了解減脂、增肌等不同的需求,局部改善或是全身塑形這些信息都了解到之後,keep會根據你的選擇生成一個一周課程表,你只需要對著每天的課程鍛煉就可以啦。”李朋熱情地介紹道。

  談到健身信息從何而來,李朋自然也離不開keep,“keep有自己的運動社區,既有各類健身運動達人曬自己的健身成果,也有視頻教學和幹貨文章分享,你可以看到各式各類的健身推薦,所以健身資訊並不是離開健身房就找不到,而是太多啦,需要多加篩選。”

  而在北京的研究生王俊俊則是健身房的忠實擁趸,“健身資訊一定是要在健身房獲取啊,健身房的意義不只是專業的器材,而且還有專業的教練。如果是簡單的舞蹈減脂倒也罷了,一旦需要上器械的話就一定要在專業的教練指導下進行,否則沒有針對性目標盲目地練,就會很容易走彎路,進入誤區。更何況,健身教練並不是簡單給你某一個動作的指導,而是根據你的訓練情況和自身條件,專門爲你打造個完整的健身體系,包括健身餐、生活習慣都會給你很多好的建議,這種量身訂制是其他任何軟件都替代不了的。”

  王俊俊所在健身房的教練小王也說:“健身房是一個資訊交流的聚集地,它具有手機軟件無法比擬的優勢就是它是線下的,而健身本身就是一個線下活動,無論在線上說得多麽精彩最後都會轉到線下才能加以實踐,而健身房省掉了這一環節,實時交流,即時實踐,能用最少的時間檢驗信息是否正確。”

  科學健身合理規劃


  除了健身房和健身軟件,網絡上著名的資訊聚集地“知乎”上的健身板塊也有很多健身小白提問,23歲的小陳就是其中一個,“我是一枚健身菜鳥,其實也知道健身房比較權威,但是就是比較懶,而且我又是知乎發燒友,在上邊發帖非常方便,所以就當提前了解一下呗。我現在健身快四個月了,強度也沒有多大,除了看一些健身書籍外,剩下的基本都是依靠知乎,關注一些健身達人的動態,也了解了一些基本的健身知識,包括如何制訂訓練計劃、訓練動作的規範程度、如何健康飲食等。”

  小陳介紹說:“主要是要有辨別信息的能力,這個其實不需要多少健身的專業知識,而是要靠平時的經驗。網上的信息形形色色,不僅是健身,任何領域的信息都是真真假假,而我們在網絡時代成長下來的人對這些信息其實是可以挑選出來的。根據知乎達人的建議,我結合著自己的實際制定了一個懶人版健身規劃,也就是慢跑半小時,跳一套舞,每天胸、肩、背部有隱隱作痛的感覺,我覺得就已經到位了。而且我總結下來發現不同的人體質不同,單純以公式來制定訓練強度並不靠譜,一定還是要在訓練第二天感受疼痛度及時調整。”

  李朋也補充道:“雖然每天鍛煉內容的不多,但時間長了也會摸索出一定的規律,現在我還會在微博、視頻網站上跟著鍛煉天鵝臂。所以我覺得信息多並不可怕,只要能挑選出適合自己的,適當鍛煉就好了。”

  手機軟件健身如何用  

  一、做好身體測試。現在的健身軟件通常都自帶身體狀況的測試,在健身前一定要進行自測。尤其是在很長時間內未參加過相應的鍛煉時,最好先測試一下自己的心肺狀況,在身體測試後再根據身體狀態選擇適合自己的強度開始鍛煉。

  二、鍛煉要循序漸進。如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心髒疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。如果有健身基礎而中間中斷,也要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃,逐步恢複到原先的鍛煉水平,切忌盲目冒進。

  三、鍛煉切忌攀比。很多健身軟件會和微信、微博進行綁定,此舉的初衷是爲了在朋友圈裏找到志同道合的健友互相監督,但是也會有人爲了自己的朋友圈好看,吸引朋友點贊,盲目加強度,最終超出自己的負荷,造成身體受損或是對健身鍛煉灰心等,打擊興趣。

  四、一定要進行熱身。爲了減少受傷的幾率,無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放松活動。熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鍾左右爲宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動爲好。健身軟件制定課程都以有氧運動爲主,在一套課程中首先會進行心肺功能激活或身體拉伸。

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  身處如今信息大爆炸的時代,各類資訊通過各樣渠道進入大腦,健身的知識也不例外,那麽如何在這些信息中獲取科學的健身方法呢?

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  在西安研究生在讀的李朋是一名健身愛好者,但是她的健身鍛煉卻不是在大多數人選擇的健身房,而是在學校的操場和寢室,“一個keep就都搞定啦。”她所說的keep是一款人氣很高的手機健身軟件,“在剛開始使用時,會需要輸入自己的身高、體重,了解減脂、增肌等不同的需求,局部改善或是全身塑形這些信息都了解到之後,keep會根據你的選擇生成一個一周課程表,你只需要對著每天的課程鍛煉就可以啦。”李朋熱情地介紹道。

  談到健身信息從何而來,李朋自然也離不開keep,“keep有自己的運動社區,既有各類健身運動達人曬自己的健身成果,也有視頻教學和幹貨文章分享,你可以看到各式各類的健身推薦,所以健身資訊並不是離開健身房就找不到,而是太多啦,需要多加篩選。”

  而在北京的研究生王俊俊則是健身房的忠實擁趸,“健身資訊一定是要在健身房獲取啊,健身房的意義不只是專業的器材,而且還有專業的教練。如果是簡單的舞蹈減脂倒也罷了,一旦需要上器械的話就一定要在專業的教練指導下進行,否則沒有針對性目標盲目地練,就會很容易走彎路,進入誤區。更何況,健身教練並不是簡單給你某一個動作的指導,而是根據你的訓練情況和自身條件,專門爲你打造個完整的健身體系,包括健身餐、生活習慣都會給你很多好的建議,這種量身訂制是其他任何軟件都替代不了的。”

  王俊俊所在健身房的教練小王也說:“健身房是一個資訊交流的聚集地,它具有手機軟件無法比擬的優勢就是它是線下的,而健身本身就是一個線下活動,無論在線上說得多麽精彩最後都會轉到線下才能加以實踐,而健身房省掉了這一環節,實時交流,即時實踐,能用最少的時間檢驗信息是否正確。”

  科學健身合理規劃


  除了健身房和健身軟件,網絡上著名的資訊聚集地“知乎”上的健身板塊也有很多健身小白提問,23歲的小陳就是其中一個,“我是一枚健身菜鳥,其實也知道健身房比較權威,但是就是比較懶,而且我又是知乎發燒友,在上邊發帖非常方便,所以就當提前了解一下呗。我現在健身快四個月了,強度也沒有多大,除了看一些健身書籍外,剩下的基本都是依靠知乎,關注一些健身達人的動態,也了解了一些基本的健身知識,包括如何制訂訓練計劃、訓練動作的規範程度、如何健康飲食等。”

  小陳介紹說:“主要是要有辨別信息的能力,這個其實不需要多少健身的專業知識,而是要靠平時的經驗。網上的信息形形色色,不僅是健身,任何領域的信息都是真真假假,而我們在網絡時代成長下來的人對這些信息其實是可以挑選出來的。根據知乎達人的建議,我結合著自己的實際制定了一個懶人版健身規劃,也就是慢跑半小時,跳一套舞,每天胸、肩、背部有隱隱作痛的感覺,我覺得就已經到位了。而且我總結下來發現不同的人體質不同,單純以公式來制定訓練強度並不靠譜,一定還是要在訓練第二天感受疼痛度及時調整。”

  李朋也補充道:“雖然每天鍛煉內容的不多,但時間長了也會摸索出一定的規律,現在我還會在微博、視頻網站上跟著鍛煉天鵝臂。所以我覺得信息多並不可怕,只要能挑選出適合自己的,適當鍛煉就好了。”

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  一、做好身體測試。現在的健身軟件通常都自帶身體狀況的測試,在健身前一定要進行自測。尤其是在很長時間內未參加過相應的鍛煉時,最好先測試一下自己的心肺狀況,在身體測試後再根據身體狀態選擇適合自己的強度開始鍛煉。

  二、鍛煉要循序漸進。如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心髒疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。如果有健身基礎而中間中斷,也要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃,逐步恢複到原先的鍛煉水平,切忌盲目冒進。

  三、鍛煉切忌攀比。很多健身軟件會和微信、微博進行綁定,此舉的初衷是爲了在朋友圈裏找到志同道合的健友互相監督,但是也會有人爲了自己的朋友圈好看,吸引朋友點贊,盲目加強度,最終超出自己的負荷,造成身體受損或是對健身鍛煉灰心等,打擊興趣。

  四、一定要進行熱身。爲了減少受傷的幾率,無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放松活動。熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鍾左右爲宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動爲好。健身軟件制定課程都以有氧運動爲主,在一套課程中首先會進行心肺功能激活或身體拉伸。

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